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삶을 성공으로 이끄는 행동 변화 : 습관 바꾸는 방법 4단계 | 동기부여 제임스클리어 |

SUNNEEDS : Growing together
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40K views 5 years ago #습관 #동기부여 #제임스클리어
습관을 만들거나 바꾸는데 자주 실패 하신다면 꼭 한번 보세요. 습관을 바꿀 수 있다면 삶을 바꿀 수 있습니다. James Clear (제임스 클리어) 성공일기 님 영상 참조했습니다.    • Video   흥미로운 점은 모두가 변화를 원한다는 거야. 누구나 급격한 변화와 빠른 성공을 바래. 하지만 우리는 작은 습관과 선택이 우리를 이미 변화시키고 있다는 사실을 깨닫지 못해. 그럼 습관을 형성하는 네 가지 단계에 대해 이야기해 볼게. 네 가지 단계는 관심, 원함, 실행, 즐거움이야. 관심, 원함, 실행, 즐거움 내가 가장 좋아하는 “관심” 단계부터 먼저 보자. “성취하고자 하는 의지” 라고도 불러. 사람들은 자신에게 부족한 것이 명확한데도 그저 동기부여가 부족하다고 생각해버려. 그들은 습관을 이루기 위해서는 더 많은 동기부여와 더 많은 의지가 필요하다고 생각해. 나는 글을 쓰고 싶거나, 명상을 하고 싶거나 운동을 하고 싶어지면 바로 해. 하지만, 대부분의 사람들은 계획이 없다고 말해. 그리고는 아침에 일어나서 생각해. 오늘 나에게 글 쓸 동기가 있나? 운동을 할 만한 동기가 있나? 하지만 결정을 내리기보다는 언제, 어디서, 어떻게 할 건지를 분명히 해야 해. 말로는 쉬워. “계획을 실행하세요”, “뭘 해야 할지 적어보세요” 그래서 네가 더 나은 계획을 세울 수 있도록 내 전략을 알려줄게. 바로 실패 사전부검 이라는 거야. 무슨 뜻이냐면 네가 원하는 것 중 가장 중요하게 생각하는 너의 습관, 프로젝트, 목표를 생각해보고 몇 주 후, 6개월 뒤, 실패한 너의 모습을 상상하는 거야. 왜 실패했는지, 무슨 일이 벌어졌는지, 무슨 도전을 했는지, 무엇이 실패로 너를 이끌었는지. 일단 이런 것들을 생각해보고 나면 계획을 세울 때, 더 나은 선택을 할 수 있어. 계획 세우는 방법을 제대로 시작할 수 있게 되는 거지. 예를 들어 월요일 오후 5시에, 20분 정도 운동을 하는 계획을 세웠 …...more
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삶을 성공으로 이끄는 행동 변화 : 습관 바꾸는 방법 4단계 | 동기부여 제임스클리어 |
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2019Nov 25
습관을 만들거나 바꾸는데 자주 실패 하신다면 꼭 한번 보세요. 습관을 바꿀 수 있다면 삶을 바꿀 수 있습니다. James Clear (제임스 클리어) 성공일기 님 영상 참조했습니다.    • Video   흥미로운 점은 모두가 변화를 원한다는 거야. 누구나 급격한 변화와 빠른 성공을 바래. 하지만 우리는 작은 습관과 선택이 우리를 이미 변화시키고 있다는 사실을 깨닫지 못해. 그럼 습관을 형성하는 네 가지 단계에 대해 이야기해 볼게. 네 가지 단계는 관심, 원함, 실행, 즐거움이야. 관심, 원함, 실행, 즐거움 내가 가장 좋아하는 “관심” 단계부터 먼저 보자. “성취하고자 하는 의지” 라고도 불러. 사람들은 자신에게 부족한 것이 명확한데도 그저 동기부여가 부족하다고 생각해버려. 그들은 습관을 이루기 위해서는 더 많은 동기부여와 더 많은 의지가 필요하다고 생각해. 나는 글을 쓰고 싶거나, 명상을 하고 싶거나 운동을 하고 싶어지면 바로 해. 하지만, 대부분의 사람들은 계획이 없다고 말해. 그리고는 아침에 일어나서 생각해. 오늘 나에게 글 쓸 동기가 있나? 운동을 할 만한 동기가 있나? 하지만 결정을 내리기보다는 언제, 어디서, 어떻게 할 건지를 분명히 해야 해. 말로는 쉬워. “계획을 실행하세요”, “뭘 해야 할지 적어보세요” 그래서 네가 더 나은 계획을 세울 수 있도록 내 전략을 알려줄게. 바로 실패 사전부검 이라는 거야. 무슨 뜻이냐면 네가 원하는 것 중 가장 중요하게 생각하는 너의 습관, 프로젝트, 목표를 생각해보고 몇 주 후, 6개월 뒤, 실패한 너의 모습을 상상하는 거야. 왜 실패했는지, 무슨 일이 벌어졌는지, 무슨 도전을 했는지, 무엇이 실패로 너를 이끌었는지. 일단 이런 것들을 생각해보고 나면 계획을 세울 때, 더 나은 선택을 할 수 있어. 계획 세우는 방법을 제대로 시작할 수 있게 되는 거지. 예를 들어 월요일 오후 5시에, 20분 정도 운동을 하는 계획을 세웠는데 생각해보니 그 시간에 아이를 데리러 가야 해서 운동을 할 수 없어. 그럼 운동을 화요일 오전 7시로 옮겨야겠다고 문제를 해결하는 여러 방법을 생각할 수 있는 거야. 두 번째 단계는 “원함”이야. 습관과 인간의 행동을 좌우하는 요인은 우리의 물리적 환경인데 다행히도 우리는 우리의 환경에 영향을 받지 않을 수 있어. 우리가 환경을 만들어나갈 수 있다는 얘기야. 좋은 행동은 쉽게, 나쁜 행동은 어렵게 만들 수 있어. 그래서 습관을 만들고자 한다면 예를 들어 기타를 더 많이 연습하고 싶다면 거실 한 가운데 두는 거야. 매번 지나칠 수 있게. 아침에 독서를 하고 싶다면, 책을 머리맡에 두는 거지. 그리고 잠들기 전에 몇 페이지를 읽는 거야. 우리의 많은 욕구를 이렇게 단순하게 해결할 수 있어. 우리가 스스로 환경을 만들 수 있으니까. 세 번째 단계는 실행이야. 습관에 있어서 가장 중요한 것은 말만 하지 말고 행동으로 옮기는 거야. 몸에 배도록 계속 반복하는 거지. 한두 번 반복하다 보면 그 목표가 쉬운지, 적당한지, 어려운지 짐작 할 수 있어. 반복하는 횟수가 많아질수록 목표 달성에 가까워지게 돼. 내가 하고 싶은 말은 마지막이 아니라 시작을 최적화해야 한다는 거야. 우리가 생각하는 습관이나 목표, 반복, 달성은 하나의 이정표야. 살을 얼마나 빼고 싶은지, 돈을 얼마나 벌고 싶은지 얼마나 많은 구독자를 원하는지 이 모든 것은 마지막이야. 하지만 시작점을 최적화하면 시작과 반복이 쉬워지게 돼. 그럼 결과는 자연스럽게 따라오겠지? 네 번째 단계는 즐거움이야. 우리가 스스로 행동을 반복하는 유일한 이유는 그 행동을 즐기기 때문이야. 보상받는 걸 좋아하니까. 즐기지 않는다면 몸에 밴 습관이 될 수 없어. 보상을 받을 수 있는 방법을 찾아야 한다는 뜻이야. 왜냐면 좋은 습관을 만드는 데 문제가 있어. 그 문제가 뭐냐면 좋은 습관을 만들려면 즉각적인 결과가 필요하다는 거야. 뭔가 행동을 하면 보상이든 피드백이든 즉시 와야 한다는 거지. 그렇기 때문에 좋은 습관을 만들기 위해서는 즉각적인 보상을 받을 수 있는 방법을 찾아야해. 그래서 그 방법으로 벽에 걸어놓고 매일 볼 수 있는 연간 달력을 구해. 그 달력에 하루 15분 정도 뭐든지 적어봐. 적은 날에는 X 표시를 하는 거야. 처음에는 X가 듬성듬성할 거야. 하지만 어느 순간 연속된 연결 고리가 생길 건데 그 고리들은 4일, 5일, 혹은 6, 7, 8일 연속될 거야. 그 순간 우리의 목표는 딱 하나야. 이 연결된 고리를 끊어지지 않게 하는 거. 뭘 썼는지는 중요하지 않아. 무슨 내용을 쓰든 그 고리를 끊지 마. 우리는 새로운 것을 성취하고, 새로운 사람이 되기 위해서 모든 걸 포기해야한다는 것을 두려워해. 하지만 변화는 모든 게 한 번에 일어나지 않아. 한 번에 하나씩 점점 습관화되는 거지. 우리는 일관성과 반복을 통해서 점차 새로운 사람이 될 수 있어. 실제로 결과를 바꿀 뿐만 아니라 정체성도 바꿀 수 있어. 믿을 수 있는 증거가 많을수록 믿을 가능성이 높아지기 때문이야. 만약 매주 목요일 밤마다 20분 동안 스페인어를 공부한다면 너 자신을 학구적인 사람이라고 믿을 거야. 그렇게 네가 하는 행동은 너의 정체성의 증거가 된다는 거야. 네가 한 두 번 한 행동들은 사라지지만 매시간, 매일, 매주 하는 행동은 습관이 돼. 너 자신에 대한 믿음의 증거를 축적해. 진정한 변화는 행동의 변화가 아니야. 결과나 과정의 변화도 아니고 정체성의 변화야. 책을 읽는 행동이 목표가 아니라는 거지. 책을 읽는 사람이 되는 것이 목표야. 글을 쓰는 행동이 목표가 아니야. 글을 쓰는 사람이 되는 것이 목표야. 마라톤을 하는 것이 목표가 아니야. 달리는 사람이 되는 것이 목표야. 자신의 정체성을 개발할 수 있는 사람이 되는 것이 목표야. 습관은 체중 감량이나 돈을 많이 벌고 싶다거나 명상, 스트레스 감소 같은 것들 단순히 외부적인 성공의 척도를 달성하는 방법뿐만 아니라 우리가 내적인 변화를 달성하고 새로운 사람이 되는 길이야. 우리가 가지고 있는 정체성과 가장 깊은 마음속의 신념, 그리고 자아의식을 만드는 길이야. 그러니 네가 습관을 바꿀 수 있다면 너의 삶도 바꿀 수 있어. 음악출처 Song : Keys of Moon Music - Be Inspired_Inspiring Epic Follow Artist :   / keysofmoon   Music promoted by DayDreamSound :    • Video   Track : Equality Music by 브금대통령 Music provided by 브금대통령 Watch :    • [브금대통령] (에픽/시네마틱/Suspense) Equality [...   #습관 #동기부여 #제임스클리어

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